說到跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，相信大家肯定是不會(huì)陌生的，但是我們?cè)谂懿降倪^程中，還是會(huì)遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣的一個(gè)問題，那就是一次跑步該跑多長(zhǎng)時(shí)間才好？對(duì)于這個(gè)問題，小編我想說的是，我們一次跑步的時(shí)間要根據(jù)自身情況而定。

那么接下來，小編我就給大家介紹兩個(gè)個(gè)關(guān)于這個(gè)問題的要點(diǎn)，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家。

一.循序漸進(jìn)

對(duì)于我們很多的跑步新手來說，如果沒有什么健身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，體能比較差的話，在這種情況下，就盲目的去進(jìn)行大強(qiáng)度，大訓(xùn)練量的跑步運(yùn)動(dòng)的話，那么自己的身體是很可能會(huì)受不了的。

所以說，如果我們的體能比較差，還是一名跑步小白的話，那么就需要去遵循慢慢來的原則，也就是循序漸進(jìn)的原則。

一般來說，身為一名健身新手，在剛開始進(jìn)行跑步的時(shí)候，進(jìn)行的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，當(dāng)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，感到明顯的不適時(shí)，就應(yīng)該停下來，不要再莽著去進(jìn)行了。

對(duì)于我們新手來說，在剛開始的一個(gè)星期中，可以跑得慢一些，用很慢的速度去跑步，然后在一次的跑步運(yùn)動(dòng)中，持續(xù)20分鐘左右的時(shí)間即可。

當(dāng)我們進(jìn)行了兩個(gè)星期左右的跑步運(yùn)動(dòng)以后，就可以去慢慢的增加自己的跑步速度，以及跑步時(shí)間了。

二.時(shí)間不宜過長(zhǎng)，也不宜過短

當(dāng)我們進(jìn)行跑步已經(jīng)有了一個(gè)月左右的時(shí)間以后，已經(jīng)有了一定的健身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以后，我們的跑步時(shí)間和跑步速度就基本可以去定下來了。

如果我們想要在一次的跑步運(yùn)動(dòng)中，給自己帶來較好的訓(xùn)練效果，并且也不至于傷害自己的身體的話，那么就需要去控制自己的跑步時(shí)間，不宜過長(zhǎng)，也不宜過短。

對(duì)于我們一般人來說，在一次的跑步運(yùn)動(dòng)中，用中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度去進(jìn)行，然后進(jìn)行40分鐘到90分鐘之間是比較適宜的。

因?yàn)槲覀兊靡赖氖?，如果我們一次的跑步時(shí)間短于40分鐘的話，那么我們就不會(huì)有什么較好的訓(xùn)練效果，不會(huì)幫助我們消耗什么脂肪，也不會(huì)較好的增強(qiáng)我們的心肺功能。

而如果我們一次的跑步時(shí)間超過了90分鐘的話，那么自己的身體就，很可能會(huì)承受不了這個(gè)訓(xùn)練量，從而出現(xiàn)一些問題或者一些運(yùn)動(dòng)性病理狀況。

最后，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，如果有任何不適，應(yīng)該停下來，走一會(huì)兒或者是休息一會(huì)兒，千萬不要讓自己強(qiáng)撐，否則自己的身體是很可能會(huì)出問題的。