原標題：痛痛痛！小腿經常抽筋，千萬別大意！當心是身體發(fā)出的"警告"…

你有過這樣的經歷嗎？

夜里睡得正香，忽然你的小腿肌肉仿佛被人撕扯，動也動不了！

這酸爽，簡直是“痛徹心扉”啊！

對于腿抽筋，很多人都認為這是自己缺鈣的表現，認為補補鈣就行。

可事實真是如此嗎？今天，就讓我們一起來重新了解一下“腿抽筋”！

小腿抽筋是怎么回事？

肌肉最重要的功能就是通過收縮讓我們進行各種各樣的運動。

一套運動的完成需要大腦向下發(fā)出指令，由運動神經傳達給肌肉，最后通過肌肉纖維收縮做出動作。以上任何一個環(huán)節(jié)出現紕漏，都可能導致肌肉的異常運動，引發(fā)痙攣和疼痛，也就造成了所謂的“抽筋”。

所以，抽筋實際上是“肌肉痙攣”的俗稱，多發(fā)生于小腿和腳趾?？煞譃樵l(fā)性肌肉痙攣和繼發(fā)性肌肉痙攣兩種：

原發(fā)性肌肉痙攣

1.低鈣血癥

這里指的可不是咱們以為的骨頭缺鈣，而是血液中的鈣離子的缺少。

我們體內的鈉、鉀、鎂、鈣等電解質在保持一定比例時，神經和肌肉才能正常運作。血鈣濃度低了容易導致肌肉興奮性增高，稍微一點刺激就會引起肌肉痙攣。

維生素D缺乏或不足可能會導致低鈣，孕婦、青少年對鈣的需求量高，正常飲食不能滿足鈣的需求而造成低鈣；絕經后的婦女、老年人由于對鈣吸收能力很低，也會導致血鈣的缺乏。因此，他們也較普通成年人更易抽筋。

運動后大量出汗，建議及時補充電解質，否則容易造成電解質失衡，從而引起肌肉抽搐。

2.代謝物的堆積以及寒冷刺激

過度運動后導致肌肉疲勞，產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，代謝產物堆積會刺激肌肉收縮。

如果再受到寒冷刺激，大腦會發(fā)出信號讓全身骨骼肌收縮，以此產生熱量來維持我們的體溫。所以，游泳運動員下水前要進行熱身，否則很容易在泳池中發(fā)生抽筋，十分危險。

3.血液循環(huán)受阻

若睡覺時，長時間保持一種姿勢，導致靜脈回流受阻，也會刺激肌肉引起抽筋。

繼發(fā)性肌肉痙攣

1.帕金森病

大腦發(fā)生病變，發(fā)出錯誤指令，肌肉執(zhí)行錯誤命令后出現肌肉異常收縮。腦炎、癲癇也會導致大腦的病變，從而傳達異常信息。

2.腰間盤突出

在腰椎間盤突出癥的患者中， 神經根受壓，脊神經根內血流減少，小腿肌肉痙攣的發(fā)生率明顯升高。

3.甲狀腺疾病

甲狀腺疾病會導致體內離子失衡，從而引起肌肉抽搐。

除此之外，尿毒癥、糖尿病、慢性胃腸道疾病等也會通過影響鈉、鉀、鈣、鎂等離子來影響肌肉收縮；一些藥物如糖皮質激素、嗎啡、西尼替丁（治療胃部疾?。⑺☆愃幬铮ń抵幬?，治療心血管疾病）等也會影響離子分布，從而影響肌肉收縮。

經常腿抽筋可能是哪些疾病信號？

除了上述所說疾病，有心腦血管病、高血壓、糖尿病的患者，當出現跛行、腿抽筋等癥狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞，也就是下肢動脈硬化閉塞癥。

動脈硬化造成下肢動脈狹窄，肢體血液供應不足，早期會出現足部發(fā)涼，小腿抽筋、疼痛，不及時救治則可能會發(fā)生肢體壞疽。

腿抽筋時，可以采取什么方法緩解？

拉伸：往肌肉收縮相反的方向拉伸肌肉，通過對抗肌肉強直收縮來緩解。

按摩：通過按壓收縮的肌肉，排出堆積的肌酸、乳酸等代謝產物，放松后肌肉血液循環(huán)通暢，讓肌肉得到舒緩。

熱敷：保持肢體溫暖，減少骨骼肌收縮，促進血液循環(huán)。

當小腿抽筋時，可雙手握住抽搐那側腳掌往我們身體的方向拉伸，同時慢慢將膝關節(jié)伸直，持續(xù)約20秒，可多次重復。

當大腿抽筋時，雙手抱著小腿，使其貼在大腿上并做震顫動作，然后向前伸直，這樣反復多次即可緩解狀。

如何預防腿抽筋？

1. 及時就醫(yī)，對癥下藥。

2. 科學作息，合理飲食。每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果；減少酒、咖啡和可樂等興奮中樞神經作用的飲料攝入；科學補鈣，過量攝入鈣也可能導致泌尿系結石、心律失常。

3. 科學、適度地鍛煉。運動前一定要熱身，做足準備活動。

4. 注意肢體保暖。四肢溫暖促進血液循環(huán)順暢，進而把營養(yǎng)物質和氧氣運送到人體肌細胞內，才能把產生的代謝廢物運走，預防抽筋。

總之

偶爾發(fā)生短暫的腿抽筋

可能不會造成嚴重的后果

但短時間內多次抽筋

及時就醫(yī)檢查

做到早發(fā)現、早診斷、早治療

作者｜黃瑤 大連醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院兒科碩士

審核｜陳海旭 解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心，副研究員，副教授