晚上睡覺，是一天中最放松的時(shí)候。身體得到休息，情緒得到平復(fù)，各個(gè)組織器官也得到了充分修復(fù)。

不過，同是睡覺，姿勢、習(xí)慣卻各不同。尤其很多人喜歡開著燈睡覺，別以為開燈睡就是費(fèi)一點(diǎn)電費(fèi)，時(shí)間長可能會對身體健康造成很大傷害！

01 長期開燈睡，健康受損

1、抑制褪黑素分泌

夜間光源會讓人的自然生理節(jié)奏陷入混亂，從而抑制松果體分泌褪黑素。而褪黑素分泌減少，會影響睡眠質(zhì)量，久而久之免疫力就會下降。

2、肥胖

一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科雜志》上的研究表示，夜晚睡覺時(shí)暴露在人造光下的女性，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)比沒有燈光暴露者高19%。

3、癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加

2021年5月，權(quán)威雜志《癌癥》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于夜間燈光的研究，這項(xiàng)大型隊(duì)列研究選取了464371名參與者，結(jié)果提示夜間人工照明光線太強(qiáng)，甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)可增加55%，且女性風(fēng)險(xiǎn)更高。

小貼士：習(xí)慣開燈睡覺的人，要在全黑的環(huán)境下入睡需要一段適應(yīng)時(shí)間，建議可以逐漸減低光源亮度或者購買暖色系燈，其光線柔和，對睡眠的影響相對較小，之后再慢慢地嘗試關(guān)燈睡覺。

02 經(jīng)常早醒潛藏抑郁風(fēng)險(xiǎn)？

早醒是失眠的一種。

癥狀：醒得比平時(shí)早，早30分鐘以上才是有意義的。另外總的睡眠時(shí)間是縮短的，比如說今天晚上提前睡了一小時(shí)，第二天早晨早醒了一個(gè)小時(shí)，就不屬于早醒。一些老年人習(xí)慣早睡早起，整體的睡眠時(shí)相前延也不屬于早醒。

嚴(yán)重程度：第二天醒來之后明顯感覺到體力精力不足，注意力、記憶力都有可能受影響，另外有些人可能會出現(xiàn)情緒煩躁，容易發(fā)脾氣的情況。

持續(xù)時(shí)間：每周出現(xiàn)三次或者三次以上，持續(xù)三個(gè)月或者以上的連續(xù)的早醒。

早醒的原因基本上可以分為兩大類，一大類是原發(fā)性的，另一大類屬于繼發(fā)性的。

繼發(fā)性的早醒：最有醫(yī)學(xué)意義。

精神疾病導(dǎo)致的早醒，比如抑郁癥有一個(gè)典型的癥狀是早醒；其次一些軀體疾病也可能導(dǎo)致早醒，比如呼吸系統(tǒng)疾病會導(dǎo)致缺氧，影響我們的睡眠；藥物或刺激性食物導(dǎo)致早醒，這些是繼發(fā)性的。

原發(fā)性早醒：排除了這些繼發(fā)性的因素之后出現(xiàn)了一個(gè)單純性的早醒癥狀，其中這里面有很重要的因素就是心理因素，還有環(huán)境影響，比如說溫度過高過低或光線等等，環(huán)境不適也會導(dǎo)致早醒。白天睡多了或白天老躺著，活動量不夠也會影響睡眠。

注意：抑郁癥的早醒有自己的特點(diǎn)，首先它早醒的程度比較嚴(yán)重，抑郁癥的早醒往往比平時(shí)醒的要早兩個(gè)小時(shí)或以上，除了有睡眠的問題之外，往往還伴隨有其他癥狀。

比如早晨醒來后心情特別差，這種心情隨著時(shí)間的推移逐漸改善，晨重夜輕，是典型的抑郁癥信號，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

03 遵循這幾條，睡眠一覺到天亮

大家可通過以下三點(diǎn)來評估自己的睡眠質(zhì)量，以盡早發(fā)現(xiàn)是否有睡眠問題。

睡眠時(shí)間：每天是否能在晚上10時(shí)~11時(shí)開始陷入困頓狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進(jìn)入睡眠。

睡眠時(shí)長：能否每晚睡夠7個(gè)小時(shí)~8個(gè)小時(shí)再自然醒來。

睡醒后的感受：精力充沛。

當(dāng)其中任何一條不滿足時(shí)，都需引起警惕，長期存在問題時(shí)，就需要到醫(yī)院睡眠科就診。

保證好睡眠還要做到以下幾點(diǎn)：

1、睡前做腹式呼吸

吸氣時(shí)主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放松，焦慮也會減輕。

2、多曬太陽多運(yùn)動

在白天增加陽光照射，這樣會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

多做一些運(yùn)動，哪怕是散步半小時(shí)，也會有利于睡眠。

3、保持樂觀的情緒

客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進(jìn)而改變自己的心態(tài)。

4、打造舒適的睡眠環(huán)境

保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時(shí)關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。

5、盡早治療慢病

一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會影響睡眠質(zhì)量，患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療，恢復(fù)睡眠，形成正向的循環(huán)。

6、不要亂用藥

有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。