眼下，四年一度的歐洲杯足球賽正在德國(guó)如火如荼地上演，由于時(shí)差關(guān)系，連場(chǎng)熬夜觀賽的球迷朋友直呼“吃不消”。西安市部分醫(yī)院門(mén)診由于睡眠障礙、情緒煩躁等原因前來(lái)咨詢的球迷不在少數(shù)。

      歐洲杯仍在繼續(xù)，7月下旬，另一項(xiàng)體育盛會(huì)——巴黎奧運(yùn)會(huì)也將揭幕。7月2日，記者邀請(qǐng)西安市人民醫(yī)院（西安市第四醫(yī)院）中醫(yī)科副主任醫(yī)師張曉菊進(jìn)行相關(guān)健康知識(shí)科普。

      “睡眠障礙，中醫(yī)又稱不寐，是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證。輕者入睡困難，或寐而易醒，時(shí)寐時(shí)醒，甚至醒后不能再睡；重則徹夜不眠。”張曉菊說(shuō)，“正常的睡眠依賴于人體的‘陰陽(yáng)’平衡，臟腑調(diào)和，氣血充足，心神安定?！?/p>

      對(duì)于熬夜觀賽、睡眠障礙的體育迷，張曉菊介紹了3個(gè)小妙招。一是五指梳頭。可以在睡前將雙手五指并攏，然后稍微彎曲，左右兩只手分別置于頭部?jī)蓚?cè)，從頭頂開(kāi)始慢慢往下梳，重復(fù)動(dòng)作5到10次即可。

      二是捏耳垂。中醫(yī)認(rèn)為，耳朵上有許多“竅門(mén)”，捏耳垂可以起到助眠、補(bǔ)陽(yáng)的功效，也有促進(jìn)代謝循環(huán)、分泌的功用。建議在每天睡覺(jué)之前用拇指與食指拉住兩側(cè)的耳垂，然后輕輕地按摩，直到耳垂發(fā)熱、發(fā)紅即可。

      三是按摩腳底。位于腳底正中央的涌泉穴是養(yǎng)生要穴，可以將手握拳，然后用手背凸起的骨頭去按壓涌泉穴，可起到不錯(cuò)的改善睡眠之效。

      “中醫(yī)方面還有一些治療手段，包括針刺、耳針、火罐、中藥湯劑內(nèi)服等，患者可到醫(yī)院尋求幫助?！睆垥跃照f(shuō)。

      張曉菊表示，中醫(yī)養(yǎng)生的基本原理是保持身體的陰陽(yáng)平衡，飲食在中醫(yī)養(yǎng)生中起著重要作用。對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)調(diào)整飲食有助睡眠。首先應(yīng)盡量避免辛辣刺激性食物，比如辣椒、生姜等食物刺激神經(jīng)和胃腸，會(huì)增加失眠的可能性；其次要注意飲食平衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入，有利于調(diào)節(jié)身體的代謝和神經(jīng)功能；最后可適量食用有安神作用的食材，如鮮藕、烏雞、香菇、牛奶等，有助于緩解失眠。

      張曉菊特別提醒，要想睡得好，睡前還有5件“小事”要注意。忌過(guò)飽。中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，晚餐吃得過(guò)飽會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣。

       忌過(guò)晚。晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神興奮而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)，因此建議最晚22:30左右休息。

      忌吹風(fēng)。風(fēng)為百病之始，無(wú)孔不入。晚上睡覺(jué)開(kāi)窗、開(kāi)空調(diào)等吹風(fēng)睡覺(jué)，會(huì)吹散護(hù)衛(wèi)體表的陽(yáng)氣，第二天會(huì)更加疲憊，建議不要迎風(fēng)而睡。

      忌多動(dòng)。睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣，包括看電視、聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng)。

      忌多思。脾主思，多思傷脾，易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽(yáng)，靜、眠為陰。故睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽(yáng)入陰以利于睡眠。（記者 霍強(qiáng)）