記者從國家衛(wèi)生健康委了解到，按照《“體重管理年”活動實施方案》有關(guān)安排，國家衛(wèi)生健康委辦公廳近日印發(fā)《居民體重管理核心知識(2024年版)》及其釋義，進(jìn)一步倡導(dǎo)和推廣文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能。

核心知識主要包括8條，即正確認(rèn)知，重在預(yù)防；終生管理，持之以恒；主動監(jiān)測，合理評估；平衡膳食，總量控制；動則有益，貴在堅持；良好睡眠，積極心態(tài)；目標(biāo)合理，科學(xué)減重；共同行動，全家健康。

根據(jù)核心知識釋義，體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

國家衛(wèi)生健康委醫(yī)療應(yīng)急司有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，各地要高度重視體重管理科普宣傳和健康教育工作，圍繞《居民體重管理核心知識(2024年版)》，有計劃性、有針對性地開展經(jīng)常性的宣教工作，確?！绑w重管理年”活動取得實效。 據(jù)新華社

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這些體重知識你知道嗎？

■超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。

■兒童期肥胖會影響兒童的運(yùn)動能力和骨骼發(fā)育，對行為、認(rèn)知及智力等也會產(chǎn)生不良影響。

■消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。

■應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

■保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。

■任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。

■體重指數(shù)（BMI）計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。

■我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0。

■BMI＜18.5為體重過輕，24.0≤BMI＜28.0為超重，BMI≥28.0為肥胖。

■成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖。

■85厘米≤男性腰圍＜90厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米為中心型肥胖前期。

■對于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等。

■對于體重過輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運(yùn)動情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

■有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動均有助于控制體重。

■適度中高強(qiáng)度運(yùn)動有助于體重管理。

■可把生活、娛樂、工作與運(yùn)動鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運(yùn)動、工間操，減少久坐時間等。

■睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。

■保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

■減重時不宜過快，一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3~6個月內(nèi)減少體重的5%~10%。

■超重及肥胖兒童的干預(yù)目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長的同時，維持體重不增或延緩體重增長速度，以達(dá)到健康體重，并非必須降低絕對體重。

■推薦同步進(jìn)行飲食、運(yùn)動和行為干預(yù)。

■65歲及以上老年人不宜盲目減重，重點是通過飲食和運(yùn)動等干預(yù)，保持肌肉量和骨量，或者延緩其減少速度。

■每個人是自己健康的第一責(zé)任人。

■家人之間互相支持可有效促進(jìn)體重管理，家庭飲食、運(yùn)動習(xí)慣對家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關(guān)重要。 據(jù)國家衛(wèi)健委網(wǎng)站