原標(biāo)題：60歲開(kāi)始也不遲！7個(gè)習(xí)慣助力逆轉(zhuǎn)衰老

阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)6月24日刊登文章，題為《新60歲：改變生活習(xí)慣，擁抱健康長(zhǎng)壽》。文章稱(chēng)，研究表明，即使在晚年轉(zhuǎn)而采用更健康的飲食方式，也可能讓人的生命延長(zhǎng)甚至10年之久。以下7件事有助于延年益壽，即便你60多歲開(kāi)始做也不遲。全文摘編如下：

1.地中海飲食

盡管沒(méi)有足夠的證據(jù)表明純素食者更長(zhǎng)壽，但我們?nèi)詰?yīng)減少或消除紅肉和加工肉類(lèi)的攝入，遵循健康的地中海飲食模式。

大量研究證實(shí)，強(qiáng)調(diào)多吃全谷物、水果、蔬菜、海鮮、豆類(lèi)、堅(jiān)果和橄欖油，并減少糖和飽和脂肪酸攝入的地中海飲食對(duì)健康有益。

科學(xué)家們觀察到，地中海沿岸的居民壽命更長(zhǎng)。他們的急性心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)更低，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)更低，大腦功能和認(rèn)知技能也更好?；加懈哐獕?、腹部肥胖并發(fā)展為糖尿病等其他疾病的患者也較少。

2.避免吃紅肉

香腸和培根等加工肉類(lèi)已被反復(fù)證明會(huì)加速老化。來(lái)自中國(guó)的研究表明，這些食物是導(dǎo)致心血管疾病、癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病和神經(jīng)退行性疾病的主要原因。加工過(guò)的肉類(lèi)還會(huì)擾亂人體的睡眠模式，因?yàn)樗鼈兒懈咚降睦野?，一種能引發(fā)大腦警覺(jué)性的氨基酸。

3.限制攝入量

紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)2011年的一項(xiàng)開(kāi)創(chuàng)性研究表明，肝臟和胰腺中多余的脂肪會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病的發(fā)生，而這種疾病可以通過(guò)快速減肥來(lái)逆轉(zhuǎn)。只要患者遵循限制性飲食，許多人甚至不再需要藥物治療。在8小時(shí)內(nèi)完成一整天的熱量攝入也很有幫助，因?yàn)樗梢越档脱遣p少衰老引起的炎癥。

發(fā)表在《國(guó)際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)關(guān)于絕經(jīng)后女性對(duì)限時(shí)進(jìn)食的反應(yīng)的研究表明，那些在16小時(shí)內(nèi)，或從晚上8點(diǎn)到第二天中午不進(jìn)食的人，他們的體重和脂肪量與對(duì)照組相比均有所改善。

4.照顧好腸胃

對(duì)生活在我們腸道中微生物群的各項(xiàng)研究表明，它們對(duì)我們的免疫系統(tǒng)、心臟和體重至關(guān)重要。包括腸易激綜合征、脂肪肝、克羅恩病、過(guò)敏、糖尿病、肥胖等在內(nèi)的許多疾病與腸道微生物群缺乏或失去平衡（生態(tài)失調(diào)）有關(guān)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，過(guò)量攝入超加工食品和飽和脂肪酸是這種生態(tài)失調(diào)的原因之一。

增加膳食纖維、發(fā)酵食品和多酚的攝入有助于改善我們的腸道微生物群。好好休息和經(jīng)常鍛煉身體也有立竿見(jiàn)影的效果。

最近的研究表明，我們?cè)诟淖冿嬍沉?xí)慣后的72小時(shí)內(nèi)就有望改變腸道微生物群的多樣性，而且這可以在任何年齡完成。

5.飲酒勿貪杯

減少飲酒可以讓人保持年輕，也可以保護(hù)人體免受可能導(dǎo)致癌癥、影響肌肉并破壞平衡的更多慢性細(xì)胞變化的影響。然而，沒(méi)有必要成為一個(gè)滴酒不沾的人：各種行為健康研究表明適度飲用紅酒有好處，但每天不應(yīng)超過(guò)兩杯。

6.鍛煉不嫌晚

在降低早逝風(fēng)險(xiǎn)方面，中年時(shí)保持身體活躍可能與年輕時(shí)一樣有益，但運(yùn)動(dòng)類(lèi)型也很重要。專(zhuān)家指出，大多數(shù)人知道有氧運(yùn)動(dòng)的好處，但阻力運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持骨骼和肌肉強(qiáng)壯同樣重要。至于有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)爭(zhēng)取超過(guò)150分鐘?？熳呤呛芾硐氲姆绞?。每次久坐不宜超過(guò)45分鐘。

7.小睡別超時(shí)

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的睡眠模式會(huì)發(fā)生變化，夜間睡眠更容易中斷，睡眠時(shí)間縮短、起得更早。因此，我們覺(jué)得需要多睡一會(huì)兒也不足為奇。但研究表明，小睡最好別超過(guò)20分鐘，也不要遲于下午3點(diǎn)，否則人體的晝夜節(jié)律會(huì)被打亂。